Психотерапевтическая группа
Как преодолеть замкнутый круг переедания и полюбить себя?
Программа для желающих похудеть без диет.
Ведущая: Елена Рыбалко – психолог-консультант,
Член общества психологов практикующих гештальт-подход (ОППГП), телесный терапевт, специалист по пищевой и эмоциональной зависимости.
О том,
• зачем я переедаю,
• как выйти из порочного круга стыда и вины,
• как быть довольной собой, меньше критиковать, больше любить себя и чувствовать себя более комфортно в теле,
• как питаться в удовольствие.
Темы встреч
1. Довериться.
2. Какие привычные мысли приводят к перееданию? Зависимая часть личности.
3. Зачем мне нужен лишний вес. Что если его не будет?
4. Как позаботиться о себе? Что делать если другие осуждают?
5. Умение говорить «нет». Исполнение желания в подарок.
6. Как расслабиться без еды? Язык тела. Понимание голода.
7. Триада: Критик, ребенок, взрослый. Подарки ребенку, которым я всегда буду. Подводим итоги.
8. Праздник достигнутых результатов.
Место: Авторский центр «Мир Семьи» (Маяковская, Пушкинская).
Время: 8 встреч по субботам, 11:00-14:00.
Стоимость: 2000 р./раз, весь курс – 13000 (экономия 3000 р.).
Телефон для записи: +7 (916) 093-74-15.
Вопросы по содержанию и организации: +7(916)364-67-47 (ведущая).
Каждая тема – этапы, которые помогли мне и помогут вам преодолеть переедание и научиться заботиться о себе, как достаточно хорошая мама. Через что важно пройти для преодоления переедания вы можете ознакомиться в описаниях тем:
1. Открыть свою проблему другому человеку, которому доверяешь. Рассказать о своих страхах, которые вызывает переедание (Я переедаю, и я боюсь …). Историю борьбы с перееданием.
Когда я работала с этой темой впервые, терапевт не стала учить меня правильно кушать, не убеждала в чем-то, а работала с чувством страха за свою жизнь и здоровье. Этот страх в итоге помог мне ощутить границу, когда действительно переедание опасно для меня. Я ценю, что меня не напугали тем, что переедание – это вредно, а раскрыли то, что правда: страх - знак опасности, и он мне нужен. Страх - то чувство, что защищает меня от действий во вред себе.
2. Исследование и принятие переедающей части себя (мыслей, опасений). Это зависимая часть меня, которой я подчинена. Зависимая часть говорит, что без переедания мне будет невыносимо: больно, скучно, одиноко, буду сильно злиться. Интересно узнать свои мысли, которые приводят к перееданию. Это такие правила (интроекты), как: «Ты не вынесешь этого без еды», «Чтобы побыть с близкими, ты должна поесть», «Нельзя отказываться от еды, если ты любишь маму, то поешь», «Поешь, чтобы успокоиться и заснуть», «Если ты не поешь, то останешься голодной», «Нельзя отказываться от обеда», «Надо хорошо поесть» и т.д.
Правда ли это?
3. Зачем мне нужен лишний вес. Что если его не будет? Я принимаю свой лишний вес и интересуюсь, зачем мне он нужен, что я хочу сказать этим другим людям и себе. Например, чтобы отгородиться от непрошенных гостей, чтобы заземлиться, чтобы быть похожей на всех женщин в моем роду, чтобы иметь запас здоровья и калорий на черный день и т.д.). Что я потеряю, избавившись от лишнего веса? Кто предупрежден, тот вооружен.
4. Я забочусь о себе. Что делать если другие осуждают и не поддерживают? Внутренний критик – это основной источник конфликтов, противник изменений. Самокритика - часто пугала меня саму, стыдя или виня, подавляя активность, спонтанность, заставляя быть как все. Зачем? Самокритика защищала меня на всякий случай, от тревоги. Жаль, что часто это было не конструктивно. Близкие люди так же могут критиковать новый способ питания. Но если я ем во благо других людей, чтобы не расстроить, то свое телесное я предаю. Я не хочу страдать от боли в животе и тяжести ради блага других, мне обидно за себя, мне жалко себя, я люблю себя и хочу заботиться о себе. Поэтому я учусь говорить «нет».
5. Умение говорить «нет». Я останавливаю поступление в мой организм пищи, которая мне не нравится или сейчас вызывает неприязнь. Я стараюсь осознать, чего мне действительно не хватает в еде или отношениях и как достичь удовлетворенности. Исполнение желания – моя награда за терпение.
6. Понимаю себя, принимаю свое тело и телесные ощущения. Мои телесные ощущения – это есть Я, то, что я ощущаю – это факты. Если я чувствую пустоту в желудке, голод, то ценю его. Если это голод по еде, то я ем, ту еду, что может удовлетворить меня. Если это больше похоже на жажду, то пью. Если это голод, к примеру, в отношениях, я стараюсь попросить у других или дать себе то, что мне нужно. Я ищу разнообразные способы близости с родными.
7. Триада: Критик, ребенок, взрослый. Подарки ребенку, которым я всегда буду. Меньше осуждения и критики, больше принятия, сочувствия, праздника, творчества и заботы. Подводим итоги.
8. Праздник. Чуть меньше упорства и серьезности. Когда разрешить себе немного переесть и не быть слишком сильным (-ой)? Праздник совместной еды. Приносим то, что любим. Пробуем то, что интересно. Растворяемся в удовольствии.
Важно!
• На протяжении всей программы участники пишут дневник осознаваний и получают подарки в виде исполнения желаний.
• Вы сбрасываете вес гарантировано при регулярном выполнении домашних заданий, работе на встречах и регулярных двигательных занятиях на ваш вкус (пешие прогулки, йога, танцы, любой спорт).
• Пропуски оплачиваются до следующей встречи, тем самым вы подтверждаете намерение продолжать работать в группе.
